Как похудеть с помощью скакалки
Этот простой, но крайне эффективный спортивный снаряд позволяет даже при простых прыжках проработать большую часть мышц ног, а также мышцы спины, плечевого пояса и рук. Стоит обычная скакалка совсем не дорого, места при хранении много не занимает.
Как лучше всего работать со скакалкой?
Десять минут прыжков на скакалке. Темп в 110-130 прыжков в минуту соответствует пробежке на расстояние два километра. Если основная цель улучшить выносливость, то вполне достаточно трех 15-минутных сеансов в неделю, через день. Если же нужно сбросить вес, сеансы должны быть по 30 минут и более.
Если опыта работы со скакалкой нет или он относится к далекому детству, начинать нужно постепенно. Первые дни длительность тренировки должна быть не более 4-5 минут. Раз в неделю можно прибавлять по 1-2 минуты. Особенно актуален этот вариант для тех, кто страдает от лишнего веса. Только в случае правильного начала тренировок можно не опасаться болей в ногах. Ни кости, ни мышцы не привыкли к прыжкам и им нужно время на то, чтоб перестроиться.
Практически единственное, что будет необходимо девушкам кроме скакалки, спортивная майка или спортивный бюстгальтер. Грудь не рассчитана на такие нагрузки, поэтому для сохранения ее формы, лучше всего обеспечить адекватную внешнюю поддержку.
Перед каждой тренировкой необходима разминка. В таком случае весь опорно-двигательный аппарат будет работать намного лучше, а разминка сможет сжечь некоторое количество калорий.
