Как снять стресс
С самого утра человека поджидают потенциальные неприятности: пятно от кофе на чистой рубашке, опаздывает автобус или не прозвенел будильник. А дальше весь день коту под хвост, скорее бы он закончился.
Врачи твердят, что все болезни от нервов, но так как стресс неизбежен, то важно научиться с ним бороться или по возможности избегать.
Вообще стрессовая ситуация – это выход из зоны комфорта. Он есть положительный, например, занятия спортом и негативный – проблемы на работе.
Если говорить о первом, то это даже полезно, способствует улучшению нашей выносливости и эмоциональной устойчивости. Во втором случае нужно действовать.
1. Немного физических нагрузок. В стрессовой ситуации мышцы тела напрягаются, и происходит повышение адреналина. Простая гимнастика поможет сбросить напряжение и избавиться от части адреналина, а также поспособствует выбросу дофамина.
2. Дыхательная гимнастика. Такую практику рекомендуют людям с повышенной эмоциональностью. Первое от чего она спасает – необдуманные поступки. Пару вдохов и выдохов охладят пыл. Если повторять упражнения изо дня в день, то можно позабыть о приступах тревожности.
2. Медитация. Главное вовремя выключить мысли и разрешить сознанию отдохнуть. Вокруг пыльный город и высотки, за горами работы некогда и вздохнуть, нечего и говорить о выездах на природу! Умение медитировать будет очень кстати, плохое настроение и недосып уйдут уже после первых пару минут.
3. Йога поможет сосредоточиться на собственных ощущениях и ни о чем не думать. А так же подобные занятия доступны всем независимо от возраста и стати.
4. Массаж шеи и плеч. Когда случается происшествие, то кровь к мозгу поступает неравномерно, и он страдает не меньше других органов. Глубокие движения плечами, ускоряющие приток крови, исправят положение. Это приведет к более ясным мыслям и успокоению.
5. Перерыв. Если во время тяжелой работы ощущается усталость или кружится голова, то самое время переключиться на менее «умозатратное» действие, выпить чашечку чая и вернутся к работе со свежими мыслями.
6. Без паники. Не надо спешить бурно реагировать на сложившуюся ситуацию, сначала следует разобраться и найти рациональное решение. Может все намного проще, чем кажется.
7. Смена обстановки. Хорошо, если в пару километрах от города есть дача. Она может послужить островом, где можно забыть о всех заботах, навеянных цивилизацией.
Конечно, лучше не доводить себя до состояния «пружины», а наладить контакт с самим собой, не пренебрегать отдыхом и относиться к себе с любовью и уважением!
